TOP 1: Esse ballaststoffreich
Zu viel, zu fett, zu süß – die klassischen Fakten, die zu Übergewicht führen, lassen auch deinen Darm träge und krank werden.
Dein Darm braucht das richtige „Futter“, um gut funktionieren zu können.
Aufgrund der enthaltenen Faser- bzw. Ballaststoffe unterstützen gerade pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide deinen Darm in seiner Funktion.
TOP 2: Greife zu milchsauren Lebensmitteln
Zu den milchsauren Lebensmitteln gehören nicht nur Milchprodukte, sondern eine Vielzahl an Lebensmitteln! wie zum Beispiel:
Neben Joghurt, Dickmilch, Kefir, Buttermilch auchSauerkraut, Sauerteig, sauer eingelegtes Gemüse wie Mixed Pickles, Gurken, Rote Beete und Oliven.
Top 3: Achte auf deinen Flüssigkeitshaushalt
Mindestens 2 Liter damit die Pflanzenfasern im Darm gut quellen und die Verdauung unterstützen können. Was auf den Magen schlägt, belastet auch deinen Darm.
Top 4:Setze auf Entschleunigung
Dauerstress und Ärger sind Gift für deine Verdauung und Immunabwehr.
Sorge daher immer für genügend Ausgleich und plane Ruhe- und Erholungsphasen in deinen Alltag ein.
Top 5:Bewege dich regelmäßig
-am besten täglich. Damit der Darm wieder richtig in Gang kommt, muss er bewegt werden! Sport beschleunigt die Verdauung. Betroffene sollten mindestens 10.000 Schritte pro Tag anstreben.
