Nach ein­er Sportein­heit kann ein rasch­er Aus­gle­ich von Flüs­sigkeit und die Ver­sorgung mit Kohlen­hy­drat­en und Pro­teinen sin­nvoll sein. Eine Faus­tregel besagt, min­destens 20–30 g Eiweiß soll­ten es nach ein­er inten­siv­en EIn­heit sein. Je nach­dem, wann du das let­zte Mal vor der Ein­heit gegessen hast oder deine nächte Mahlzeit geplant ist, kann ein Recov­ery Shake sin­nvoll einge­set­zt wer­den. Beachte allerd­ings, dass der Shake zusät­zliche Kalo­rien liefert und möglicher­weise bei ein­er gewün­scht­en Abnahme hin­der­lich sein kön­nte. Unser Shake beste­ht aus natür­lichen Lebens­mit­teln.  Die Kom­bi­na­tion von Soja und Milch­pro­duk­ten liefert wertvolle Aminosäuren, die dein Kör­p­er zur Regen­er­a­tion nutzen kann

Zutaten:

• 1 reife Banane (120 g)
• 1 EL (20 g) Hanfmehl oder Leinsamenmehl
• 200 ml Sojadrink* oder Kuh­milch 1,5 %
• 1 EL Magerquark (40 g) oder pflan­zlich­er Skyr
• Option­al: Zimt

* Zur Info: andere Pflanzen­drinks haben meist niedrigere Eiweißgehalte.

Zubere­itung:
1. Alle Zutat­en in einem Mix­glas fein pürieren.