Wenn draußen die Tem­per­a­turen sinken, wärmt diese cremige Suppe von innen – reich an pflan­zlichem Eiweiß, Bal­last­stof­fen und gesun­den Fet­ten.Die Kom­bi­na­tion aus Kür­bis, roten Lin­sen und Erd­nuss­but­ter liefert Energie und Nährstoffe, die Kör­p­er und Geist stärken. Per­fekt für kalte Win­tertage – sät­ti­gend, aro­ma­tisch und run­dum wohltuend! Zutat­en (für 4 Per­so­n­en) 👩‍🍳 Zubere­itung ✨ Tipp: Ein Spritzer Limet­ten­saft oder etwas geröstete Kür­biskerne sor­gen für ein beson­deres Aro­ma. 🥦 Ernährungs­fak­ten Diese Suppe ist

Wenn die Tage kürz­er wer­den, das Licht schwäch­er und die Sonne sich sel­tener zeigt, verän­dert sich auch etwas in uns. Viele Men­schen spüren es deut­lich: Die Stim­mung sinkt, die Moti­va­tion lässt nach, man fühlt sich müde, antrieb­s­los oder hat ver­mehrt Heißhunger auf Süßes. Dieses Phänomen wird oft als „Win­terblues“ beze­ich­net – eine milde Form der saisonalen Ver­stim­mung, die in dun­klen Monat­en auftritt. 🌤️ Warum uns Licht fehlt – und was

Wer auf gesunde Weise weniger Zuck­er essen möchte, braucht keine kün­stlichen Süßstoffe. Knus­prige Gemüsechips aus saisonalem Gemüse sind die per­fek­te Alter­na­tive zu herkömm­lichen Snacks: voll­gepackt mit Bal­last­stof­fen, Vit­a­mi­nen und Min­er­al­stof­fen, die die Blutzuck­er­reg­u­la­tion unter­stützen und dabei richtig gut schmecken.

Kennst du das Gefühl, wenn du dir nach einem lan­gen Tag ein­fach etwas Süßes gön­nen möcht­est? Ob als Beloh­nung für eine gemeis­terte Her­aus­forderung oder als Trost­spender bei Frust, süße Leck­ereien sind ein fes­ter Bestandteil unseres Lebens. Wir wis­sen, dass Zuck­er nicht ger­ade gesund ist, doch der ver­lock­ende Geschmack lässt uns immer wieder schwach wer­den. Doch was passiert, wenn das gele­gentliche Naschen zur Gewohn­heit wird? Über­mäßiger Zuck­erkon­sum kann ern­ste Fol­gen haben,

Hast du dich schon ein­mal gefragt, warum wir beim The­ma Eiweiß fast automa­tisch an Fleisch, Milch oder Eier denken? Dabei kön­nen pflan­zliche Eiweißquellen längst mithal­ten – Sojabohnen, Lin­sen, Kichererb­sen oder Lupinen liefern ähn­lich viel Pro­tein wie tierische Pro­duk­te, oft sog­ar mit einem Extra an Bal­last­stof­fen und Vit­a­mi­nen. Ein weit­er­er Vorteil: Ihr ökol­o­gis­ch­er Fußab­druck ist deut­lich klein­er. Während die Pro­duk­tion von Fleisch mit hohem Ressourcenver­brauch und Treib­haus­gase­mis­sio­nen ver­bun­den ist, schnei­den Hülsenfrüchte

Kaum ein Gericht zeigt so schön, wie viel­seit­ig und unkom­pliziert Resteküche sein kann, wie Shak­shu­ka. Das aro­ma­tis­che Pfan­nen­gericht aus Nordafri­ka verbindet Tomat­en, Papri­ka, Zwiebeln und Eier zu einem herzhaften Genuss, der sich wun­der­bar an das anpasst, was ger­ade im Kühlschrank oder auf dem Markt ver­füg­bar ist. Anstatt Lebens­mit­tel verder­ben zu lassen, lassen sich selb­st kleine Gemüser­este in die Shak­shu­ka inte­gri­eren – und wer­den mit weni­gen Gewürzen zu einem wär­menden, far­ben­fro­hen Gericht.

Ger­ade im Som­mer, wenn die Tage lang und warm sind, wün­schen wir uns leichte Gerichte, die frisch schmeck­en, sät­ti­gen und unkom­pliziert zuzu­bere­it­en sind. Meal Prep – also das cle­vere Vor­bere­it­en von Mahlzeit­en – spart nicht nur Zeit, son­dern hil­ft auch dabei, bewusster zu essen und spon­tane, unge­sunde Entschei­dun­gen zu ver­mei­den. Unser Rezept des Monats passt per­fekt in diese Philoso­phie: ein som­mer­lich-aro­­ma­tis­ch­er Bur­ra­­ta-Pfir­sich-Salat mit würzigem Ruco­la, zartem Pro­sciut­to und einem Honig-Senf-Dressing.

„Die inneren Werte zählen.“ Was im All­t­ag gern als Floskel abge­tan wird, hat in Bezug auf unsere Gesund­heit eine tief­ere Bedeu­tung. Denn äußer­lich kann ein Men­sch dur­chaus gesund erscheinen – doch ob unser Kör­p­er tat­säch­lich leis­tungs­fähig, wider­stands­fähig und gut ver­sorgt ist, entschei­det sich auf Zellebene. Neben klas­sis­chen Blu­tun­ter­suchun­gen gibt es heute auch funk­tionelle Mess­größen, die wertvolle Hin­weise auf den all­ge­meinen Gesund­heit­szu­s­tand liefern. Eine dieser Größen ist der soge­nan­nte Phasenwinkel –

Bei som­mer­lichen Tem­per­a­turen steigt oft die Lust auf etwas Küh­les und Süßes. Statt zu herkömm­lichem Eis oder stark zuck­er­halti­gen Süßigkeit­en zu greifen, bieten diese selb­st­gemacht­en Snick­ers Bites eine sin­nvolle Alter­na­tive:gut vorzu­bere­it­en, prak­tisch por­tion­ier­bar und voller wertvoller Nährstoffe. 🍌 Rezept: Snick­ers Bites (ergibt ca. 8–10 Stück) Zutat­en: 1 reife Banane 50 g Hasel­nüsse 20 g Man­del­mus oder Erd­nuss­but­ter (ohne Palm­fett) 100 g Zart­bit­ter­schoko­lade (mind. 70 %) Zubere­itung: Hasel­nüsse grob hack­en. Banane in ca. 1 cm dicke Scheiben

In ein­er Zeit, in der Ernährung oft mit Kalo­rien­zählen, Ver­boten und stren­gen Diät­plä­nen ver­bun­den wird, gewin­nt ein ander­er Ansatz zunehmend an Bedeu­tung: das intu­itive Essen. Es lädt dazu ein, den Blick weg von rigi­den Regeln zu wen­den und sich stattdessen wieder auf die eige­nen Kör­persig­nale zu besin­nen. Was genau steckt hin­ter intu­itivem Essen? Intu­itives Essen bedeutet, auf den natür­lichen Rhyth­mus des Kör­pers zu hören. Nicht nach einem fest­gelegten Plan essen,